【くすみ☆撃退!】レシピまとめ

体の内側から美白力をアップしよう!

全開、くすみを改善する方法・摂っていきたい栄養素を書きました。

 

今回は、その栄養素を美味しく摂るためのレシピを、主婦の味方、クックパッドから探してまとめにしてみました☆

 

 

栄養素のおさらい

血行をよくする・・・ビタミンE,鉄分

ターンオーバーを助ける・・・ビタミンE、亜鉛、たんぱく質

 

ビタミンE・・アーモンド、あんこうのきも、いくら、ツナ缶、キャビア、たらこ、うなぎ、たい、はまち、大根の葉、かぼちゃ、等々・・

鉄分・・・豚レバー、鶏レバー、ひじき、卵黄、しじみ、鶏のハツ、かも、油あげ、あさり、がんもどき、あさり、等々・・・

亜鉛・・・牡蠣、ビーフジャーキー、パルメザンチーズ、豚レバー、牛肉、卵黄、コンビーフ、たらこ、鶏レバー、等々・・・

たんぱく質・・かつおぶし、たたみいわし、するめ、煮干し、ビーフジャーキー、しらす干し、かつお、さんま、あじ、鶏ささみ、等々・・

 

 

レシピいろいろ

  • かぼちゃ、ツナ缶、パルメザンチーズ(粉チーズ)のレシピ

かぼちゃ☆さつま芋のこっくりサラダ♪

マヨネーズで和えるだけなら結構あるんですが、そこにパルメザンチーズを加えるのがミソですね^^

 

 

  • 鶏レバーのレシピ

鶏レバーのふっくらつや煮

これは私、実際によく作っています。

レバーのパサパサ感もないし、こってりとした味付けでレバー苦手でも食べやすい!

下ごしらえのコツも書いてあるので、このレシピを見ながら初めて鶏レバーを扱いました。

かなりおススメのレシピです。

 

 

  • かつお、アーモンドのレシピ

アーモンド味噌タレで☆かつおのたたき

これは・・・ちょっと、手が込んでいるので、実際にはめんどくさいかも・・。

でも、カナリ美味しそうなので、私も近々チャレンジしてみようと思います!!

 

 

  • ささみ、卵、パルメザンチーズのレシピ

簡単♪ささみのカレーチーズピカタ♪

これは間違いなくうまいです☆

ささみはヘルシーだし、お求めやすいし♪アラサー女子の味方です^^

パルメザンチーズは賞味期限が結構短いので、こういったレシピでじゃんじゃん使っていきましょう!(高しいね!)

 

 

いかがでしょうか?

もっと他にもいろいろレシピがあるんですが、私が個人的に「これ、美味しかった!」「これ、作ってみたいな。」と思えるモノに厳選しました。

 

涼しくなってきて、寝苦しさからも解放されてきましたし、 しっかり睡眠とりつつ、美味しく栄養も摂って、くすみを撃退しましょー!ヾ(*´∀`*)ノ゙

 

 

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